梁婷婷的窩

性進入青春期後，每個月大姨媽報到造成血紅素和鐵質特別容易流失，若是加上不均衡飲食，就有可能引發疲倦、暈眩、心悸……等缺鐵性貧血，通常家人都會幫忙準備豬肝、豬血等等內臟類食物補鐵，但是對於不敢吃內臟類食物的女生來說，進補就會變成「進苦」其實補鐵沒那麼難，就算是吃蔬菜、豆類、一般肉類也能順利補充鐵質，哪些食物是補鐵好幫手？每個辛苦的女孩們都一定要知道。

1 鮪魚

火龍果富含維他命B1、B2、C、纖維素等。 

火龍果含有植物性蛋白質，能保護胃壁，是一般水果較少見的營養來源， 

火龍果裡含有花青素，能抗氧化、抗衰老，有助養顏美膚。 

火龍果含有豐富的膳食纖維與果膠，還能促進腸胃蠕動，有助改善便秘及增加飽足感。 

體質虛冷者應適量食用，以免造成腹瀉。 


專家諮詢：高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師   

【早安健康/林明慧】荷爾蒙是女性生命中影響最重要的激素之一，舉凡月經、懷孕、更年期等，一生中都與它脫不了關係。一旦荷爾蒙分泌出現問題，就容易出現衰老、畏寒、經痛、皮膚粗糙等各種身體病變。

在日本執業的中醫師邱紅梅表示，中醫認為黑色食物有助養腎、調整荷爾蒙，並預防子宮及卵巢老化，是女性們不可或缺的好夥伴。

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】再怎麼努力減重，體重就是居高不下？「少吃多動」是不敗減重的黃金法則，不過，營養師卻在協助民眾減重時發現，30歲以上有意減重的女性中，約8成比例是因荷爾蒙失調所導致的肥胖，且合併有肌瘤或經期不規則等婦科病症，無法透過熱量控制而瘦身，必須先改善荷爾蒙的根本問題，減重才有成功的機會。