梁婷婷的窩

性進入青春期後，每個月大姨媽報到造成血紅素和鐵質特別容易流失，若是加上不均衡飲食，就有可能引發疲倦、暈眩、心悸……等缺鐵性貧血，通常家人都會幫忙準備豬肝、豬血等等內臟類食物補鐵，但是對於不敢吃內臟類食物的女生來說，進補就會變成「進苦」其實補鐵沒那麼難，就算是吃蔬菜、豆類、一般肉類也能順利補充鐵質，哪些食物是補鐵好幫手？每個辛苦的女孩們都一定要知道。

1 鮪魚

火龍果富含維他命B1、B2、C、纖維素等。 

火龍果含有植物性蛋白質，能保護胃壁，是一般水果較少見的營養來源， 

火龍果裡含有花青素，能抗氧化、抗衰老，有助養顏美膚。 

火龍果含有豐富的膳食纖維與果膠，還能促進腸胃蠕動，有助改善便秘及增加飽足感。 

體質虛冷者應適量食用，以免造成腹瀉。 


專家諮詢：高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師   

【早安健康/林明慧】荷爾蒙是女性生命中影響最重要的激素之一，舉凡月經、懷孕、更年期等，一生中都與它脫不了關係。一旦荷爾蒙分泌出現問題，就容易出現衰老、畏寒、經痛、皮膚粗糙等各種身體病變。

在日本執業的中醫師邱紅梅表示，中醫認為黑色食物有助養腎、調整荷爾蒙，並預防子宮及卵巢老化，是女性們不可或缺的好夥伴。

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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】再怎麼努力減重，體重就是居高不下？「少吃多動」是不敗減重的黃金法則，不過，營養師卻在協助民眾減重時發現，30歲以上有意減重的女性中，約8成比例是因荷爾蒙失調所導致的肥胖，且合併有肌瘤或經期不規則等婦科病症，無法透過熱量控制而瘦身，必須先改善荷爾蒙的根本問題，減重才有成功的機會。

現代人生活壓力大、作息容易不正常，不少人以吃大餐、暴飲暴食來發洩壓力，在不知不覺中慢慢侵蝕了身體的健康，特別是職業女性因為兼顧庭與事業，兩頭燒的同時也讓肝過勞，而肝臟是人體最重要的代謝中心，肝不好，無法排毒，氣色也就跟著變差，因此想要擺脫黃臉婆，肝的保養更不容忽視！

養肝首重排毒～正常排便超重要！

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對抗黑眼圈　植化素改善眼周血液循環

趙函穎營養師表示，黑眼圈的形成原因很多，但主要是眼周血液循環不暢所致，通常發生於經常熬夜、鼻過敏和3C低頭族。若以營養補充方式改善黑眼圈，首先選擇植化素，多攝取藍莓等藍紫色新鮮食材，可補充花青素，幫助改善眼周血液循環；另可攝取地瓜、紅蘿蔔等食材，補充葉黃素和β胡蘿蔔素，是維持視網膜健康的重要營養素。

「要拍照囉！笑一個！」現代人愛自拍，但妳會容易因臉部顯胖而自卑地躲在後方嗎？或是拍完照一定要修圖後才保存或分享給好友？以後不用這般苦惱，每天只要花5至10分鐘，做做瘦臉瑜珈和臉部經絡按摩，自我改造變成小臉美人，其實很簡單。

【你缺的不是藥，而是營養】 很多醫生絕不願說的秘密！
《未來醫學的發展趨勢》 — 營養醫學